Search
الأحد 29 نوفمبر 2020
  • :
  • :

نظام غذائى للتخلص من الدهون

اول 3 ايام … هتاكل 40% بروتين و 40% كربوهيدرات معقدة و 20% دهون … خلى بالك الكربوهيدرات المعقدة زى الارز البنى والشوفان والبطاطا والعيش الاسمر وحاول تبعد عن اللحوم المقلية خليك فى المشوى وبس.

اليوم الرابع … اليوم ده هيكون يوم سعراته الحرارية عالية … وهيكون نسبة خسارة الوزن بردو عالية بالاعتماد على هرمون الليبتين … الهرمون ده لما يفرز بكمية قليلة … يؤدى الى زيادة فى الجوع ونقص فى معدل الايض … والعكس بردوا … لما يفرز بكمية كثيرة … يؤدى الى انخفاض فى الجوع وزيادة فى عملية الايض … فى هذا اليوم سيقوم بزيادة نسبة الهرمون مما يؤدى الى زيادة معدل الايض.

اليوم الخامس … اليوم ده هيكون هرمون الليبتين مرتفع فى جسمك … ومعدل الايض بردوا هيكون مرتفع … فتقلل السعرات الحرارية على قد ما تقدر.

اليوم السادس … يوم البروتين هتقلل نسبة الكربوهيدرات خالص … حوالى 20 الى 30 جرام … علشان جسمك يستنفذ كمية الكربوهيدرات المختزنة … الكربوهيدرات فى اليوم ده ممكن تنوعه على حسب احتياجاتك ( بروكلى – سبانخ – قرنبيط … ).

اليوم السابع … هتبتدى من اول وجديد تانى



ملحوظة … كتر من شرب المياة حوالى من 2 الى 3 لتر فى اليوم … والشاى الاخضر بيساعد على حرق الدهون ( وهنتكلم عنه فى مقالة لوحده لاحقا ) … وتاخد مالتى فيتامين … حبة واحدة بعد الفطار مهم جدا فى انواع منه كتير وافضلهم centrum … وممكن تاخد كمان كروميوم ده كبسول مكمل غذائى بيساعد فى حرق الدهون موجود فى كل الصيدليات … اهم حاجة الرياضة … حاول اول ما تصحى من النوم … تعمل تمارين كارديو من 30 الى 45 دقيقة … علشان اول ما بنصحى من النوم نسبة الجلوكجين بتكون منخفضة لحفاظها على الاعضاء الداخلية للجسم اثناء النوم … فالبتالى نسبة حرق الدهون بعد النوم صباحا بالرياضة … اسرع واكبر.

 

 

 

 

 

 




error: Content is protected !!