Search
الأحد 16 ديسمبر 2018
  • :
  • :

برنامج تدريب البطن للمبتدئين

برنامج تدريب لعضلات البطن للمبتدئين في كمال الاجسام ويصلح ايضا لغير الرياضين فهو من برامج التدريب في المنزل لحرق المزيد من الدهون و بناء عضلات بطن قوية وجزابة  احرص علي اتباع الخطوات التالية

 

في البداية يجب ان تقوم بعملية الاحماء العام للجسم بشكل جديد عن طريق المشي السريع او الجري  او الجري في المكان لمدة لا تقل عن 10 دقائق

ثم البداء في برنامج عضلات البطن

التمرين الاول

الاستلقاء علي الظهر ورفع الساقين بالتبادل   4  مجموعات لمدة دقيقة الي دقيقة ونص

التمرين الثاني

طحن البطن    4 مجموعات في 20/30 تكرار

رفع الساقين للبطن الجانبية   4 مجموعات 20/30 تكرار

 

صور التمرين الاول

120_1

 

120_2

 

صور التمرين الثاني

 

 

 

 

 

 

 

 

crunch

 

صور التمرين الثالثsidejackknife

 

481986_139896




error: Content is protected !!