Search
الأحد 16 ديسمبر 2018
  • :
  • :

تدريب الصدر للمبتدئين في كمال اﻻجسام

تعتبر عضلة الصدر من اكثر العضﻻت التي تحظى بهتمام ﻻعبي كمال اﻻجسام وخاصة المبتدئين
ولكي تحصل علي عضلات صدر قوية و زات مظهر جميل مثل ابطال كمال الاجسام يجب عليك اﻻهتمام بالتمرين اﻻساسية التي تساعدك علي تدريب كل او معظم زواية العضلة اثناء جلسة التدريب وعلية فقد اخترنا لك البرنامج التالي
ضغط بالبار علي البنش المستوي  3 مجموعات من 10-12 تكرار
ضغط بالبار علي البنش العالي  3 مجموعات من 10-12 تكرار
الطيران بالدمبل علي البنش العالي 3 مجموعات من 10-12 تكرار
ضغط بالدمبل علي البنش المستوي 3 مجموعات من 10-12 تكرار
اوفر   3مجموعات من 10 -12 تكرار
واليكم التدريب بالصور
البنش المستوي بالبار
image

image

البنش العالي بالبار
image

image

ضغط بالدمبل علي البنش المستوي
image

image

بل اوفر

 

 

 

 

 

 

 

image

 

 

481986_139896




error: Content is protected !!