تمرين الطحن للبطن المائلة ( الجانبية) Side Crunches
العضلات المستهدفة:
عضلات البطن الجانبية
العضلات الثانوية:
عضلات البطن المستقيمة
الأداء:
- الرقود على البنش المخصص.
- ثبت القدمين في المكان المخصص مع ثني الساقين بزاوية 90 تقريبا (وضع البداية).
- ضع يديك خلف الرأس كما هو مبين في الصورة.
- بتحكم و بطيء قم بتقليص عضلات البطن الجانبية عن طريق تحريك كوع اليمين باتجاه ركبة اليسار.
- توقف عند الوصول لتقلص جيد لعضلات البطن الجانبية في أعلى الحركة (وضع النهاية).
- ارجع إلى وضع البداية بحركة محكمة ثم قم بالأداء للجهة الأخرى.
:
صور توضيحية:
