Search
الأحد 16 ديسمبر 2018
  • :
  • :

تمرين الطحن للعضلات البطن الجانبية

تمرين الطحن للبطن المائلة ( الجانبية)  Side Crunches

العضلات المستهدفة:
عضلات البطن الجانبية

العضلات الثانوية:
عضلات البطن المستقيمة

abs

الأداء:

  • الرقود على البنش المخصص.
  • ثبت القدمين في المكان المخصص مع ثني الساقين بزاوية 90 تقريبا (وضع البداية).
  • ضع يديك خلف الرأس كما هو مبين في الصورة.
  • بتحكم و بطيء قم بتقليص عضلات البطن الجانبية عن طريق تحريك كوع اليمين باتجاه ركبة اليسار.
  • توقف عند الوصول لتقلص جيد لعضلات البطن الجانبية في أعلى الحركة (وضع النهاية).
  • ارجع إلى وضع البداية بحركة محكمة ثم قم بالأداء للجهة الأخرى.

:

صور توضيحية:

abs_exercises_no_kit_945_5

 

 

 




error: Content is protected !!