Search
الأحد 16 ديسمبر 2018
  • :
  • :

نصائح اساسية للمبتدئين في كمال الاجسام

اهلا ومرحبا بكم في عالم كمال الاجسام الممتع والشيق  نرجو ان تستمع معا بهذة النصائح ونرجو ايضا ان تضعها محل اهتمامك  اذا كنت ترغب فعلا في الحصول علي عضلات قوية وتقدم في مستوي لياقة البدنية  فتابع هذة الارشادات

الرفس-الخلفى-بالدمبل

 

1) التزم بأوزان خفيفة في الأسابيع الأولى.

2) ركـّـز كيف تتعلم التمرين بصورة صحيحة وليس الانتـقال إلى أوزان عالية،

3) خذ الوزن عبر مدى كامل للحركة تحت سيطرتك.

4) لا تأخذ فترات راحة كثيرة بين المجموعات لكي يحدث توتر مستمر على العضلة.

5) درّب أضعف عضلة أولاً في برنامجك التدريبي لتستطيع تدريبها بأقصى قوة لديك.

6) احصل على نوم مناسب لا يقل عن 8 ساعات

7) تناول وجبات صحيّة غنيّة بالعناصر الغذائية.

8) إن كنت تـقـتـل نفسك في الجمنازيوم بلا فائدة فلا تتدرب لمدة أسبوع.

9) بدون جهد لا توجد مكاسب عضلية.

 481986_139896




error: Content is protected !!