اطعمة مهمه جدا للاعب كمال الاجسام
1-البيض
-يعد البيض واحداً من أهم المصادر الغذائية التي تمد الجسم بالبروتينات
-أقلها من حيث السعرات الحرارية
-نسبة البروتين العالية بياض البيض
-هو يحتوي أيضاً على فيتامين B12 الذي يساعد على التخلص من الدهون وتقوية العضلات
2- اللوز
-يحتوي اللوز على “ألفا توكوفيرول فيتامين E”
-وهي إحدى صور فيتامين E التي يمتصها الجسم بسهولة
-أن فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقي من أية إصابة بعد التمرينات الصعبة
-يمكنك تناول مقدار من اللوز يساوي قبضتي اليد يومياً
-أن الذين يتناولون فيتامين E بكثرة أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر من غيرهم بنسبة 67%
-سمك التونة غني بالبروتين عالي الجودة
-وبأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يتسبب نقصها في تكسير البروتين في العضلات بعد التمرينات الشاقة.
-ولدينا موضوع كامل عن التونة : مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام
4- الزبادي
-الزبادي مزيج مثالي بين البروتين والكربوهايدرات اللازمة للجسم
-بعد التمارين الرياضية واللازمة لنمو العضلات،
-يمكنك تناول الزبادي مع الفواكه لتحصل على أكبر قدر من القيمة الغذائية.
5- اللحم البقري
-يعد اللحم البقري واحداً من أهم المصادر الغذائية الغنية
-يحتوى على كل من البروتين، والحديد، والزنك والكرياتين
-(الذي يمد الجسم بالطاقة ويساعده على ضخ الحديد به بنسبة 2 غرام لكل 16 أوقية).
6 – الماء
-تحتوي العضلة الواحدة على 80% ماء،
-حيث أكدت إحدى الدراسات الألمانية التي تعود إلى عام 1997 أن مركب البروتين
يظهر بشكل أكبر في خلايا العضلات المشبعة جيداً بالماء بالمقارنة بمثيلاتها الجافة.
-أكدت إحدى الدراسات الحديثة أن العدائين الذين يتناولون كوبين من القهوة قبل
ميعاد السباق ببضعة ساعات يتمكنون من العدو لمدة أطول من أولئك الذين لا يتناولون القهوة بنسبة 9%
-ويعود السبب في ذلك إلى أن الكافيين الموجود بالقهوة يقوم بتحفيز العضلات أثناء التمرين.
8 – زيت الزيتون
-تساعد الدهون الموجودة بزيت الزيتون على منع انهيار أو تكسر العضلات عن طريق
خفض مستويات بروتين “Tumor Necrosis Factor-a” المرتبط بأي تلف أو ضعف بالعضلات.