اطعمة مهمه جدا للاعب كمال الاجسام

1-البيض

-يعد البيض واحداً من أهم المصادر الغذائية التي تمد الجسم بالبروتينات
-أقلها من حيث السعرات الحرارية
-نسبة البروتين العالية بياض البيض
-هو يحتوي أيضاً على فيتامين B12 الذي يساعد على التخلص من الدهون وتقوية العضلات

2- اللوز

-يحتوي اللوز على “ألفا توكوفيرول فيتامين E”
-وهي إحدى صور فيتامين E التي يمتصها الجسم بسهولة
-أن فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقي من أية إصابة بعد التمرينات الصعبة
-يمكنك تناول مقدار من اللوز يساوي قبضتي اليد يومياً
-أن الذين يتناولون فيتامين E بكثرة أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر من غيرهم بنسبة 67%

3- سمك التونة

-سمك التونة غني بالبروتين عالي الجودة
-وبأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يتسبب نقصها في تكسير البروتين في العضلات بعد التمرينات الشاقة.
-ولدينا موضوع كامل عن التونة : مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام

4- الزبادي

-الزبادي مزيج مثالي بين البروتين والكربوهايدرات اللازمة للجسم
-بعد التمارين الرياضية واللازمة لنمو العضلات،
-يمكنك تناول الزبادي مع الفواكه لتحصل على أكبر قدر من القيمة الغذائية.

5- اللحم البقري

-يعد اللحم البقري واحداً من أهم المصادر الغذائية الغنية
-يحتوى على كل من البروتين، والحديد، والزنك والكرياتين
-(الذي يمد الجسم بالطاقة ويساعده على ضخ الحديد به بنسبة 2 غرام لكل 16 أوقية).

6 – الماء

-تحتوي العضلة الواحدة على 80% ماء،
-حيث أكدت إحدى الدراسات الألمانية التي تعود إلى عام 1997 أن مركب البروتين

يظهر بشكل أكبر في خلايا العضلات المشبعة جيداً بالماء بالمقارنة بمثيلاتها الجافة.

7 – القهوة

-أكدت إحدى الدراسات الحديثة أن العدائين الذين يتناولون كوبين من القهوة قبل

ميعاد السباق ببضعة ساعات يتمكنون من العدو لمدة أطول من أولئك الذين لا يتناولون القهوة بنسبة 9%
-ويعود السبب في ذلك إلى أن الكافيين الموجود بالقهوة يقوم بتحفيز العضلات أثناء التمرين.

8 – زيت الزيتون

-تساعد الدهون الموجودة بزيت الزيتون على منع انهيار أو تكسر العضلات عن طريق

خفض مستويات بروتين “Tumor Necrosis Factor-a” المرتبط بأي تلف أو ضعف بالعضلات.