Search
الأحد 16 ديسمبر 2018
  • :
  • :

الاجهاد التدريبي العالي وتأثيره علي العضلات

1-الاجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة التحملية كزيادة عدد التمارين او زيادة وقت التمرين او حتى ممكن اداء اكبر عدد من السيتات اكثر من المحدد للعضلة الواحدة .

hide003

 

2-عدم توفير نظام غذائي صحي للعضله يشمل جميع العناصر اللازمة لاتمام عملية البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالبروتين والكربوهيدرات والفيتاميات والطاقة

3-عدم اتباع نظام اراحة العضلات ليومين على الاقل اسبوعيا والتي تتم فيها عملية شفاء العضله وتزداد فيها عمليات البناء العضلي بعد عمليات الهدم التي تمت خلال التدريبات

4-عدم تناول وجبات غذائية كافية لاداء المجهود العضلي وعلى الاقل 3 الى 4 وجبات قبل التمرين

5-قلة النوم ويجب النوم عللى الاقل 7 ساعات يوميا لاراحة النظام العصبي والعضلي

6-العادة السرية

452

7-الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية على الاكثر دقيقة ونص

 

8-الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية واللعب بنفسية غير مهيئة اثناء اداء التمرين

9-عدم انتظام اوقات التدريب ، صباحااحيانا ومساءا احيانا

 

10-اداء التمارين بصورة متسرعة وبدون تركيز او بدون تكنيك سليم

11-عدم شرب السوائل بشكل كاف وخاصة الماء ، على الاقل 4 الى 5 لتر

12-الامتناع عن تناول المكملات الغذائية لانها تقوم بتغذية العضلات بشكل سريع لانها تعتبر الغذاء الرئيسي لاي لاعب كمال اجسام خصوصا بعد تعويد الجسم عليها وعدم تعويض ماتم الامتناع عنه بزيادة عدد الوجبات الغذائية التي تحتوي على العناصر المذكوره في الاعلى

13-عدم تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر بعد اداء المجهود التدريبي مباشرة والتاخير في تناولها

14-عدم توزيع وتقسيم الجدول التدريبي للعضلات بصورة صحيحية بمعنى اختيار نظام تدريبي يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الاخرى

15-الابتعاد عن اداء تمارين رفع اللياقة البدنية والتي تنشط الدورة الدموية للانسان تسبب احيانا ضمور العضلات كتمارين الاحماء والايروبك

نصائح لتوخي الاصابة

تمرين اطالة للاكتاف

1 – احماء عضلات ومفاصل الجسم قبل التمرين وبشكل فاعل ومؤثر

2 – التدرج بالاوزان عند التمرين

481986_139896




error: Content is protected !!